人過60歲,堅持做到“4多3少”,想不長壽都難!你能做到幾個?

年齡大了,不管是身體,還是心理上,都沒有年輕時好了,這是不可避免的。而且年齡越大,身體的抵抗力和免疫力就越差,各種毛病就出來了,尤其是過了60歲,會更加明顯的。

但是有的人,卻能活到八九十歲,有的都過百了,真的很羡慕,其實那些長壽的人,都有共同點的,只要我們能堅持做到的話,你離長壽會越來越近的,真希望你都能做到!

“4個多”

多運動

到了60歲,基本上都退休了,這時候千萬別和年輕人一樣,宅在家裡不出門,我們要多出去走走,多運動運動,可以步行、騎車、快走、慢跑、跳交誼舞等。曾經就有一項資料顯示,我們每天只要堅持運動鍛煉十五分鐘,平均壽命能延長3年哦,得癌症的風險也會下降10%。所以我們老年人一定要多運動運動,但是一定要注意運動強度,別傷害到自己。

多喝水

水是萬物之源,是生命之源,水是很重要的,每天都離不開水。每天多喝水能夠滋潤腸道,可以充分補充電解質,維持身體的平衡。除此之外,水還能護腎,讓腎臟更乾淨,一個人的腎好,看上去年輕的,壽命也會長。年輕的時候不愛喝水的,到了年輕大了,到了60歲,你再不多喝水的話,身體問題會越來越多。

多微笑

越是年輕大了,越要多笑,到了60歲,我們每天多笑,作用是非常大的,能夠調節血壓,減小壓力,增強免疫系統。研究顯示,愛笑的人平均年齡是79.9歲,而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲,因此可見微笑的重要性。

食物多樣化,穀類為主

我們在飲食上一定要追求多樣化,多以穀類食物為主,精細搭配,這樣更利於身體健康。尤其是過了60歲的人。不要經常吃單一的食物,多吃粗糧,比如燕麥、蕎麥、糙米等。

“3個少”

少喝碳酸飲料

之前覺得只有年輕人喜歡喝碳酸飲料,現在發現,很多中老年人也喜歡喝,小編告訴你,喝碳酸飲料的危害可多了,對牙齒不好,也會讓你患心臟病、糖尿病的風險翻一倍。而且經常喝碳酸飲料的話,還會加速衰老,尤其是60歲後,你還經常喝的話,小心得了帕金森。

少煙酒

煙酒的危害有多大,每個人都知道,年輕的是,你抽煙喝酒,可能沒有多大問題,但是年輕越大,各種問題就反應出來了,比如引發心腦血管病、肺癌和呼吸器官疾病、肝癌等,所以現在開始,你就開始戒煙戒酒吧。

少吃紅肉

經常吃紅肉電話,得直腸癌的風險會提高很多,所以我們一定要控制好紅肉的攝入量,每個星期不要超過1斤,尤其是過了60歲,最好少吃,多吃粗糧。

網友評論

9354平安爺爺ok:小編你嚴謹點好嗎,什麼紅肉電話,應為紅肉的話。

百度網友cdc3ea2:我認為一個人的心態最重妻。

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